También hay que cuidar la alimentación durante la ola de calor.

Llega una ola de calor a españa

Desde el 10 de julio en España hemos estado afrontando una de las mas fuertes olas de calor que se han presentado en la última década, con temperaturas superiores a los 38 grados centígrados en gran parte de la región de la península, los españoles hemos estado expuestos a temperaturas que incluso rozan los 40 grados centígrados.

¿Qué medidas tomar durante una ola de calor?

Bajo estas condiciones las medidas generales que se deben tomar son: aumentar el consumo de agua, evitar la exposición prolongada a las altas temperaturas, evitar el trabajo físico durante las horas de mayor calor y la aplicación de bloqueador solar si por alguna razón se va a exponer a los rayos del sol.

¿Y la alimentación?

Pero dentro de estas medidas poco se habla de las medidas que se deben tomar respecto a la alimentación, que también es un factor importante al momento de afrontar una situación de este carácter, en las que el cuerpo es el que se expone a las adversas condiciones del ambiente.

Por esta razón hoy te vamos a explicar cuáles son algunos de los mejores alimentos para consumir para estar en la mejor forma durante estos tiempos de altas temperaturas que nos hacen sudar y además de deshidratarnos también nos hacen perder minerales que son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Cuando sudamos no solo nos deshidratamos

Mediante la sudoración además del agua también perdemos minerales como el potasio, el magnesio y el sodio, cada uno de estos fundamentales en diferentes funciones de la complicada máquina llamada cuerpo humano.

En este caso hablaremos de los frutos secos y las legumbres que nos pueden ayudar a suplir la necesidad extra de magnesio, sodio y potasio que necesita nuestro organismo durante estos días de calor excesivo.

¿Qué frutos secos debo comer?

Para empezar abordemos el potasio, este importante mineral puede ser aportado por frutos secos que son muy cómodos y muy ricos para mantener la ingesta diaria necesaria de este, para este podremos consumir entonces un aproximado de 100 gramos de pistachos o almendras que nos aportarán aproximadamente unos 835 mg de potasio, también podemos consumir soja que aunque tiene un aporte menor de potasio (81 mg por cada 100g) igual nos puede ser de gran ayuda.

Continuando con el magnesio nuestra mejor opción es un mix de frutos secos, tostados en aceite y salados, que nos estarían dando un aporte de aproximadamente 229 mg de magnesio por cada 100 g consumidos de mix, siendo esto suficiente para cubrir el consumo diario necesario.

Para el sodio la variedad de frutos secos disponibles es mayor, siendo los pistachos por bastante ventaja los que más aportan con un contenido de 1000 mg de sodio por cada 100 gramos, le siguen las nueces con 900 mg por cada 100 gramos, luego las almendras con 800 mg por cada 100 g y por último los cacahuetes y piñones con una concentración de sodio de 650 mg por cada 100 g.

Así que si quieres cuidarte durante esta ola de calor que azota a España, siempre recuerda el agua, el bloqueador y siempre tener a la mano las nueces, legumbres y frutos secos de tu tienda online de frutos secos más confiables, Secofrut.

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